밴드를 활용한 근력강화운동 – [필라테스숲/온천장필라테스/온천장기구 필라테스/동래구 필라테스/명륜동 필라테스]
안녕하세요 온천장 필라테스 숲입니다.오늘은 밴드를 활용한 근력 강화 운동 몇 가지를 소개해드릴게요~밴드란?
밴드는 스트레칭 및 관련 응용 동작, 근력 강화, 부위별 훈련, 상하체 근력 운동에 도움이 되는 도구입니다.또한 재활과 속도 향상에도 도움이 됩니다.[용도에 맞게 밴드 선택]1)두께0.2mm:입문용으로 어린이,노약자,가벼운 스트레칭용2)두께0.3mm:초급용으로 성인여성,가벼운 스트레칭,약간강도의 근력운동용3)두께0.4mm:중급용으로 성인남녀공용,스트레칭,자세교정,근력운동용4)두께0.55mm:상급용으로 성인남성용,강한탄성을 이용한 근력운동용5)두께0.65mm:최상급전용으로 운동마니아를 활용한 운동방법
[1] 어깨 운동
1) 탄력 밴드 가운데를 발로 고정하고 양쪽 끝을 잡아줍니다.2) 허리와 어깨를 펴줍니다.3) 숨을 내쉬면서 양팔을 어깨 높이까지 들어올립니다.4) 숨을 들이마시면서 원래 자세로 돌아갑니다.5) 15번 반복합니다.[2] 팔, 어깨 운동
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1) 단단한 기둥에 탄력 밴드를 끼워 양쪽 끝을 손으로 잡는다.2) 팔이 조금 구부러지도록 탄력밴드 길이를 조절합니다.3) 어깨가 어긋나지 않도록 주의하면서 양팔을 뻗습니다.4) 20번 반복할게요.[3] 등 운동
1) 양손에 탄력밴드를 감아 어깨너비보다 좁게 잡아줍니다.2) 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 팔을 앞으로 뻗습니다.3) 견갑골이 모이는 것을 느끼면서 최대한 양팔을 벌립니다.4) 20번 반복할게요.[4] 광배근, 승모근 운동
1) 바닥에 앉아서 발바닥에 탄력밴드를 끼고 양쪽 끝을 손으로 잡습니다.2) 탄력밴드가 팽팽하게 당길 수 있도록 길이를 조절합니다.3) 발끝을 최대한 앞으로 숙여 5초 유지합니다.4) 발끝을 최대한 안쪽으로 당겨서 5초 유지합니다.5) 10번 반복합니다.[5] 골반 운동
1) 다리를 모은 후 양허벅지에 탄력밴드를 묶어줍니다.2) 바닥에 등을 대고 누울게요.3) 다리를 들어 무릎을 구부려 90도가 되도록 합니다.4) 허벅지 안쪽으로 힘을 주면서 최대한 다리를 벌립니다.5) 20번 반복할게요. 필라테스 숲: 밴드를 활용한 수업회원님의 밴드를 이용한 운동사진을 투척!!온천장 필라테스 숲온천장 필라테스 숲온천장 필라테스 숲온천장 필라테스 숲온천장 필라테스 숲온천장 필라테스 숲이 온천장 필라테스의 숲에서는 밴드 외에 소도구를 사용한 수업을 많이 가고 있습니다!!함께 운동을 하고 99881234 합시다!※99881234는 99세까지 88세에서 살며 1,2,3일 병으로 죽는다는 의미입니다.불명확 점은 언제든지 문의 주세요.기구 필라테스 숲 온천점 온천장 대기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 숲 온천점입니다:)pf。kakao.com8:1 그룹레슨/ 1:1 개인레슨/ 2:1 듀엣 레슨★ 전화 및 방문 상담 가능 시간★ 평일 : 09:00 ~ 20:00 주말(토요일) : 10:00 ~ 15:30 전화 : 010 45447670 50m 네이버 코퍼. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x 네이버 / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례부동산가읍, 면, 동시, 군, 도국·구·도 국가필라테스숲온천장점 부산광역시 동래구 온천장로 75KH 파인우스 상가 3층 예약필라테스숲온천장점 부산광역시 동래구 온천장로 75KH 파인우스 상가 3층 예약필라테스숲온천장점 부산광역시 동래구 온천장로 75KH 파인우스 상가 3층 예약